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锻炼速肌,股票解禁走路防摔

时间:2019-07-07 11:44来源: 作者:admin 点击: 8 次
50岁后,每10年肌肉力量下降12%~14%、肌肉质量下降约6%锻炼速肌,走路防摔马 明 2019年07月03日14:44来源:人民网-生命时报 东南大学附属中大医院康复科医学科副主任治疗师马明人的老化带来了肌肉的减少,而肌肉分为“速肌”(又称快肌)和“慢肌”。通常,有氧运动锻炼的

50岁后,股票解禁每10年肌肉力量下降12%~14%、肌肉质量下降约6%锻炼速肌,走路防摔

马 明

2019年07月03日14:44 来源:人民网-生命时报

东南大学附属中大医院康复科医学科副主任治疗师 马 明

人的老化带来了肌肉的减少,而肌肉分为“速肌”(又称快肌)和“慢肌”。通常,有氧运动锻炼的是慢肌,突击式运动,如短跑、跳跃等,股票解禁股锻炼的是速肌。一般情况下, 50岁后,每10年的肌肉力量下降12%~14%、肌肉质量下降约6%,速肌减少的速度比慢肌快。若中老年人速肌大量减少,在走路趔趄时,不能迅速调整姿态,以致摔倒。因此,中老年人除了有氧运动锻炼慢肌外,解禁股票还要做些练习增加速肌,恢复由于衰老而丢失的肌肉力量和质量。

下面就为大家介绍几个简单易行的速肌训练动作:

1.膝部俯卧撑。双手距离略比肩宽,膝盖弯曲,做俯卧撑时保持背部平直,做7~10次。该动作可以锻炼胸肌和肱三头肌。

2.俯卧撑。双手距离比肩略宽,撑起时保持背部平直,什么样的股票当胸部即将触地时支撑起身体,注意动作要做到位,做6~8次。

3.双臂交叉仰卧起坐。屈膝仰卧,双臂交叉置于胸前,团身起身或半坐姿势,然后还原,股票怎么买入做7~10次。该动作可以锻炼腹肌。

4.俯卧抬腿。面朝下趴在地板上,让同伴帮忙压住上身,双腿弯曲向上抬起,做5~10次,避免过度伸展。该动作可以增加背部力量和耐力。

5.快速上下台阶。快速上下一级台阶,即左脚迈上台阶,什么是st股票右脚跟上,左脚落下台阶,右脚跟着落下,快速重复这个动作,一次30秒左右;然后换右脚迈上和落下,左脚跟进。

6.膝半屈。双腿分开,云的股票双手置于髋部,下蹲至大腿与地面平行,然后还原,做7~10次。锻炼时,可以在脚后跟下垫一块厚度3厘米左右的物体,来帮助平衡。该动作可以锻炼腿部的力量和耐力。

7.起踵。身体直立,双手置于身体两侧或髋部,双脚并拢,脚尖着地,抬起脚后跟,做20~40次。

(责编:李轶群、杨迪)

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